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郑多燕力荐 家居有氧运动
2024-02-02

减肥如果光是少吃而不运动,身体首先减少的是水分和肌肉,脂肪还是会完好无损地囤积在那里。不妨利用一些闲暇时间来运动一下,消耗热量同时增加肌肉,瘦身效果更加显著。今天360常识网小编就来推荐由韩国健身女王郑多燕设计的,通过一些日常情景教大家趁着空闲做简单的有氧运动,每天只要花30分钟就能轻轻松松地达到减肥目的。

情景1 看电视的时候……

看电视的时候可别就坐在那里成为“沙发土豆”,不妨趁机伸展一下上半身及大腿内侧肌肉。做动作时不要弯曲背部,这样才能充分达到增加肌肉的效果。

Step1 手臂向两侧打开并伸直,与肩旁平行。手腕上下转动,使得手掌掌心向内外转变。共20次。

Step2 双手屈肘放在耳朵旁,然后上半身向左右弯曲。共20次。

情景2 洗碗的时候……

平时久站或久坐都会有腿部酸痛现象,因为双腿运动量过少,肌肉分泌过多肌酸,加上身体代谢产生的乳酸积聚在下身索导致的。不妨利用吃完饭洗碗的时间来运动一下臀部及腿部,能有效缓解酸痛,同时还能达到瘦腿翘臀的功效。

Step1 站在水槽前,保持一点距离,双手扶住水槽边缘。双腿伸直,一腿向后提起,注意力集中在抬起的腿上。重复2次,然后换腿重复。

Step2 同样站在水槽前,双手扶住水槽边缘,双腿伸直,一腿向侧提起,重复2次后换腿重复。

情景3 擦地板的时候……

搞卫生的时候不妨跪着擦地板,能锻炼手臂肌肉,消灭讨人厌的“拜拜肉”。

Step1 跪在地上,双臂分开略比肩宽,手指向前,右手下方垫着抹布。

Step2 右手臂有弧度地带动抹布向左前方移动。然后回到原来的位置,换另一侧重复。

情景4 在等公车的时候……

上班在公交车站等车的时候不要觉得无聊,可以趁着短短的几分钟做点小锻炼。简单的踢腿姿势就能让你的体态变得更美。

Step1 双腿并拢站直,双手屈肘放在背后。

Step2 保持身体姿势,右脚向前抬起约45度角,脚跟向地,脚尖向上。然后换腿重复动作。

情景5 当你坐在办公桌前……

坐在椅子上,血液循环不良,下半身很容易有肿胀问题,这种情况很容易积聚脂肪,所以不妨在坐着的时候也来做点运动,活动一下筋骨。

Step1 坐在椅子上,双脚平放地面,腰背挺直,双臂向后伸直并交握,向上抬起手臂,同时头部微微抬起。

Step2 坐在椅子上,左脚抬起放在右大腿上,双手分别扶住膝盖及脚部。

Step3 上半身向前弯曲,压向地面。停留数秒后慢慢恢复坐姿,换腿重复动作。

Step4 坐姿,双腿平放地面,上身挺直。抬起左腿并伸直,双手抓住脚尖。停留数秒后慢慢放下,换右腿重复动作。

情景6 睡觉前……

轻松舒适地躺在床上的情况下也是可以做点小运动的,利用附着在地面的优势可以加强肩部及手臂的肌肉锻炼。

Step1 仰躺,双臂向两侧打开并伸直,掌心向床面。

Step2 屈肘,前臂向腿部延伸。

Step3 然后前臂再向头部方向翻转,掌心向上。重复20次。

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