本站域名可出售转让,联系QQ:984014
当前位置:好影像医学减肥瘦大小腿 掌握一套美腿操都搞定
瘦大小腿 掌握一套美腿操都搞定
2024-01-31

怎样瘦腿最快?怎样瘦腿最轻松?今日小编就推荐你学习一套美腿操,瘦大腿瘦小腿,通通没问题,下面就一起来学习怎么做吧。

瘦小腿

瘦腿功效:强化小腿肌肉,达到瘦腿的效果。

step1双脚打开与肩同宽,脚尖朝外侧45度站立,左手或者右手固定一个2-3千克的哑铃,双手在身侧自然垂直,抬头挺胸,眼睛直视正前方

step2双手微微张开,脚尖用力提起脚后跟,感觉小腿肌肉有绷紧感,保持5秒钟后回到step1动作,重复20次。

step3在椅子旁边站立,右手固定一个2-3千克的哑铃,右腿站立,左腿弯肘放在椅面上,左手扶着椅子保持平衡。抬起右脚脚跟使小腿肌肉收缩,保持1秒,重复20次。换边做相同动作。

瘦大腿

瘦腿功效:强化大腿内侧肌肉,塑造紧实大腿。

step1坐在地板上,脊柱挺直,右脚伸直,左脚屈膝,右一条毛巾套住左脚脚板,用力拉紧毛巾并感觉大腿肌肉收缩。重复20次,换边做相同动作。

step2站立在地板上,右脚向右侧跨出一大步,左脚屈膝,右脚伸直,手臂举起与肩平行,保持10秒后换边做相同动作。

瘦大腿

瘦腿功效:同时强化前侧和后侧的大腿肌肉。

step1坐在地板上,右脚往前伸直,左脚屈膝,左小腿尽量贴近左大腿,举起手臂,并是上半身尽量往腿部下压。保持5秒,重复20次,换边做相同动作。

step2俯卧在地板上,双手在背部交握,双脚屈膝向上举起。

step3双腿放下伸直,双手移到臀部交握,尽量将上半身抬起。

紧实小腿,塑造修长美腿,这套动作都能帮到你,每天一套减肥操,瘦腿根本不艰难,大家如果有兴趣,就一起来学习吧。

好影像医学    手机版    网站地图    QQ号:984014