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健身教练都是这样虐腿的,难怪那么猛
2024-01-27

健身圈都流行这样一句话:腿臀是男人的发动机。

大腿可以说是全身力量的源泉,腿部肌肉占到了全身肌肉60%的重量,需要经常锻炼。有数据显示,不锻炼腿部肌肉的人,70岁的时候,腿部肌肉会减少到40岁时的一半。

另外,练腿对增肌、减脂还有提高运动表现都是必不可少的,除此外还能提高男人睾酮水平,它能维持肌肉强度及质量、维持骨骼密度、提神及提升体能等作用。 不管是增肌还是燃烧脂肪 ,甚至性生活也受其影响。

而对于身边很多健身的男生来说,在打造魁梧上半身的同时,也不忘锻炼自己的下半身!

可见,想成为真正的猛男,加强腿臀练习就是必经之路!

下面,我们就跟着健身达人 @嗨一多 一起来get最夯的虐腿教程。共7组动作,每组15次,做四组。

动作一

自由深蹲

动作二

窄距哈克机深蹲

动作三(超级组)

坐姿内夹

器械外展

动作四

宽距哈克深蹲

动作五

腘绳肌深蹲

动作六(超级组)

坐姿腿屈伸

俯身腿弯举

动作七

站姿提踵

纯爷们儿们

赶紧虐起来吧

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